Routine matinale ayurvédique

L'ayurvéda est la médecine traditionnelle parallèle au yoga puisqu'elle puise ses sources aux même origines.

Dinacharya est une routine matinale de l’Ayurvéda conçue pour détoxifier et équilibrer les 3 énergies vitales du corps et de l’esprit : Vata (le mouvement), Pitta (la transformation), et Kapha (la préservation et cohésion). Je vous propose ici une routine simple qui reprends certains éléments de Dinacharya pour bien démarrer la journée et soutenir votre équilibre globale.

Pourquoi intégrer une routine sur les principes ayurvédique dans son quotidien ?

Pour en apprendre un peu plus sur l'ayurvéda, vous retrouver un article dédié à cette médecine sur le blog.

Le but d'intégrer une routine ayurvédique dans son quotidien est de maintenir l'équilibre de nos doshas (forces vitales qui régissent notre corps physique et notre corps mental), ce qui favorise une santé optimale et une meilleure qualité de vie. Idéalement, cela impliquerait d'adopter des habitudes qui tiennent compte de sa constitution individuelle (prakriti) et des déséquilibres actuels (vikriti).

Mais pour commencer, je vous propose une routine simple adaptée à toutes les constitutions. Une routine pour soutenir à la fois le corps physique et le corps mental, pour instaurer une nouvelle habitude bien-être, pour diminuer le stress et l’anxiété au quotidien.

Cette routine est basée à la fois sur les enseignement de l'ayurvéda et du yoga, et sur ma propre expérience.

J'ai conscience que cela peut constituer un défi, alors pour commencer, je vous invite à incorporer 2 ou 3 nouvelles habitudes pendant 1 ou 2 semaines, et quand vous sentirez que c'est ok pour vous, vous pourrez en ajouter d'autres.

Les 7 habitudes simples à intégrer à une routine matinale

01_Se lever tôt ! (Prathurathana)

Bon, l'ayurvéda nous dit que idéalement, nous devrions nous lever avant le soleil. Personnellement, je me lève entre 6h et 6h30 dépendament des saisons. Se lever tôt permet à la fois de pleinement profiter de notre énergie vitale (Prana) qui est à son plein. Mais cela permet également de se dégager du temps pour incorporer une routine avant de débuter la journée.

02_Gratte-langue (Jiva Mula Dhauti)

C'est personnellement mon premier geste du matin. Le gratte langue permet de :

→ Éliminer les toxines et bactéries de la nuit qui se stockent sur la langue
→ Améliorer la digestion en stimulant les organes internes
→ Rafraîchir l’haleine naturellement

Idéalement le prendre en cuivre car il est antiseptique.

03_Drainage du visage avec un Guasha

En réalité ce petit outil est issu de la médecine traditionnelle chinoise. Il existe un outil similaire en ayurvéda en bronze (Kansa Wand), mais le principe reste le même. Je l'utilise personnellement en fin de ma routine visage : après avoir l'avoir lavé à l'eau froide, appliqué une brume à la rose ou à la camomille, j'applique ma crème avec mon guasha. Ses bienfaits :

→ Détend les muscles du visage
→ Raffermit et sculpte le visage
→ Draine le système lymphatique

04_Lavage du nez (Jala Neti)

Plusieurs fois par semaine, à l'aide d'un pot Neti remplie d'eau tiède salée, rincer et nettoyer les cavités nasales.

→ Débarrasse les sinus des impuretés et allergènes
→ Améliore la respiration et l’oxygénation
→ Prévient les infections ORL et booste l’immunité (perso j’ai vu mes sinusites diminuer drastiquement depuis que je l’utilise !!)

05_Boire une tasse d'eau chaude à jeun

Prendre une tasse d’eau chaude au réveil (tiède l’été). Oui de l’eau pure. Pas de citron, pas de vinaigre, juste de l’eau. Au début ça peut paraitre peu appétissant, mais on s’y habitue. Les bienfaits :

→ Réveille en douceur le système digestif et active le feu digestif

→ Aide à éliminer les toxines en nettoyant le tube digestif

→ Hydrate en profondeur et booste le métabolisme

C’est littéralement l’astuce qui a le plus changé ma vie !! J'ai remarqué une nette amélioration de mon transit, une diminution de mes brûlures d’estomac, une meilleure hydratation générale, un réveil beaucoup plus doux.

06_Faire du yoga ou de l’exercice (Vyayama)

Même si ce n'est que 10 minutes, mettre du mouvement dès le matin est essentiel. Le yoga a de innombrables bienfaits, et le pratiquer chaque matin, même sur un court temps, améliore la souplesse, la force et l’équilibre, tout en favorisant la circulation, la digestion et l’élimination des toxines. Si vous n'êtes pas -encore- très yoga, vous pouvez aussi faire du pilate, aller prendre une marche à l'extérieur... qu'importe ce qui vous inspire tant que cela vous met en mouvement.

07_Faire des exercices de respirations (Pranayama)

Pour commencer et si vous n'êtes pas familier avec les Pranayama, je vous conseille de pratiquer la cohérence cardiaque ou la respiration logique complète qui sont déjà à elles seules de très bonnes pratiques de respirations. Les pranayamas ont de nombreux bienfaits :

→ Oxygène le cerveau et clarifie l’esprit
→ Diminue le stress et l’anxiété
→ Augmente la concentration et l’énergie vitale

Et voilà, vous êtes prêts pour prendre votre petit déjeuner !